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명상효과
「나의 하루는 명상에서 시작된다」는 마인드풀니스 명상법에 대한 내용을 담고 있습니다. 명상의 개념과 이해, 그리고 구체적인 명상 방법까지 소개되어 있으니 관심 있는 분들에게 추천합니다.

명상은 주로 동양 문화권에서 이어져 왔는데 서구로 넘어가면서 종교적인 면은 배제되고 실용적인 명상법이 되었습니다. 마인드풀니스는 의학, 과학, 뇌과학, 심리학 등과 접목하여 연구되면서 보급되기 시작했습니다.우리가 살아가는데 몸의 근육만큼 마음의 근육도 중요합니다. 마음의 근육은 삶의 질을 높이고 더 넓고 깊은 정신세계를 안겨줍니다.운동을 꾸준히 하면 몸에 근육이 생기듯이 명상도 꾸준히 하면 마음에 근육이 생깁니다. 마음에 생긴 근육은 힘든 조건이 왔을 때 흔들림 없이 헤쳐나갈 수 있는 힘이 되고, 고난 앞에서도 밝은 빛을 볼 수 있는 긍정적인 마음을 갖게 합니다.

사람은 타인은 잘 보지만 정작 자신은 잘 보지 못합니다. 왜냐하면 자신과는 너무 밀접히 붙어있기에 평소에는 객관화해서 보기가 어렵습니다. 명상을 통해 자주 자신의 내면과 마주 했을 때 더 큰 자아를 만나게 되고 자신을 볼 수 있는 힘도 생깁니다.명상은 자기를 돌아보는 성찰의 시간입니다. 외부의 일들을 잠시 내려놓고 온전히 자신의 내면에 집중하며 자신을 돌아보는 것입니다. 그때서야 비로소 스스로를 객관적으로 보는 통찰력이 생겨납니다.7. 당신을 지혜롭게 해 준다.

 

 

명상 효과

명상 효과6. 생산성이 향상된다.5. 뇌 구조와 기능이 변화된다.4. 자기조절 능력이 강화된다.

3. 사회생활 능력이 향상된다.2. 행복감이 증가된다.1. 건강 증진에 도움이 된다.

현재는 마인드풀니스 명상 지도자이자 사단법인 국제 마인드풀니스협회 이사로 있으며 MSC 명상 프로그램을 안내하고 있습니다.경서윤 님은 N 잡러로 열심히 살다 어느 날 번아웃으로 쓰러지고 나서 몸과 마음의 건강이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 몸과 마음의 건강을 회복하는 다양한 방법들을 시도해보면서 '명상'을 통해 자기 자신과 진정으로 만나게 되었습니다.경서윤 님의 「나의 하루는 명상에서 시작된다」를 소개합니다. 이 책은 마인드풀니스 명상 효과와 방법이 담겨있습니다.

이를 다르게 표현하면 "세상이 존재하기에 내가 있는것이 아니라 내가 존재하기에 세상이 있는것이다. 라고 할수 있다. 마치 선문답 같지만 과학 이론 중에도 발상이 비슷한 것이 있다. 소위 인간중심원리 라는 것인데, 이는 우주의 존재 자체를 인간의 있고 없음으로 가른다는 말에 다름 아니다. 누구나 감정과 자신을 구분하지 못한다.체념의 기술을 익히면 좌절은 사라지고 또 다른 기운이 생기는 법이다.

좌절이란 체념의 용기가 없는 사람에게만 해당되는 병이다. 사람이 좌절하는것은 안 될 일을 끝까지 되게 하려고 고집을 피우기 때문이다. 공자께서도 "하다 안되면 그만두라"고 말한바 있다. 어린아이들은 뜻대로 안될때 울며불며 떼를 쓰다 기운이 빠져 다 버린다. 철든 사람이 그래서는 안된다. 인생의 한계를 인정하고 수용하는 체념을 경험하면 새로운 길이 열린다.인생의 고독은 쉽게 떨쳐낼수 없다. 그러나 우리의 삶은 영원하지 않다. 언젠가는 끝나게 되어 있으며, 그때는 모든것을 놓고 떠날수밖에 없으니 인생의 문제들에 과도하게 집착할 필요가 없다. 주어진 대로 살면 되는것이다.학자들중 일부는 고독을 심하게 느끼는것을 병으로 치부하기도 한다 그러나 고독은 병이 아니라 인생의 특서일뿐이다. 이는 영혼 자체가 고독하기때문이다. 인간은 누구나 혼자라는것, 이것이 무섭고 외로운것이다. 인생을 보라. 순간을 볼때는 '불안'이고 길게 보면 '고독', 이것이 바로 생의 맛이 아니겠는가.

한마디로 정의내리기는 어렵지만 명상은 '영혼을 수련하는것'이다. 명상은 최상의 휴식이자 내면을 다스리는 수련이다. 따라서 명상을 하는 사람이 건강을 회복하는것은 물론 집중력이 좋아지고 더 나아가 균형잡힌 삶을 살수 있게 되는것은 당연하다.현대인은 늘 바쁘다. 눈을 뜨자마자 일터러 나가 종일 주변에 시선을 돌린 채 자신을 전혀 챙기지 못한다. 그런데 생각해보면 그것은 가족이나 회사 탓이 아니다. 하루의 몇분 조차 나를 위해 쓰지 못한다면, 지금 잘못 살고 있는것이다.

공감합니다. 배달음식 시키려다가 글 보고 마음을 접었습⋯일시적인 것이든, 과학적으로 그 효과가 증명된 것이든, 이렇게 매일 명상을 한 수행자는 그들의 삶 속에서 효과를 확신할 수 있습니다. 스트레스를 줄이거나 영적 깨달음을 찾거나 고요함을 찾거나한다면 명상수행이 있으니, 편안하고 익숙한 것에서 벗어나 다른 유형으로 시도해보세요. 본인에게 맞는 명상을 찾아가는 것에는 약간의 시행착오가 필요합니다.

● 고통을 줄이다. ● 불안을 줄이다.가장 쉬운 방법은 조용히 앉아 호흡에 집중합니다. 매일 20분 명상합니다. 짧은 시간에서 시작하지만 거기서 성장합니다. 매일 지속적으로 20분을 앉아 100일 동안 수행합니다. 이것은 "The Urban Monk"의 저자의 말씀입니다. 혼란스러움을 깨기 위해 전체 하루에 명상 2-5분을 가진다면, 곧 그 효과를 느끼게 될 것입니다.지금까지 명상하는 법 및 명상 효과에 대해 알아보았습니다._오늘은 명상하는법 그리고 마음챙김 명상 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

명상 효과

명상은 결국 내 의식을 지금 이 순간으로 가져오는 주의력 훈련으로 우리가 산만한 생각에서 벗어나 균형 잡히고 명확한 방식으로 현재 순간에 머물 수 있도록 도와줍니다.명상은 우리를 현재의 순간으로 돌아오게 해주고, 스트레스에 더 차분하고 유연하게 대응할 수 있도록 해주며, 나 자신과 타인에게 더 친절해질 수 있는 여유를 제공합니다.우리는 대부분의 시간 동안 현재에 머무르지 못하고 늘 방황하며 미래에 대해 생각하고, 과거에 머물고, 걱정하고, 상상하고, 초조해하며 하루를 보냅니다.

명상은 마음을 훈련하는 방법입니다.건강한 포스팅으로 돌아오겠습니다. 명상도 요가와 마찬가지로 어디서든 할 수 있다는 것이 장점인 것 같아요. 잠시 시간을 내어 내 마음을 챙겨보는 시간을 가져보는 것도 좋을 것 같습니다. 익숙해지기 전까지 온라인에서 많이 찾을 수 있는 가이드에 따라 마음을 맡겨 보면 됩니다.

1,000여명의 대상자를 대상으로 연구한 12개의 연구의 메타 분석에 따르면 명상이 혈압을 낮추는데 도움을 주는 것으로 확인하였으며, 특히 고령의 지원자들에게 더 효과적이었습니다. 명상 효과 9. 혈압을 낮출 수 있습니다.38개의 연구를 검토한 리뷰 논문에서는 만성통증을 가진 사람들이 마음챙김명상을 했을 때 통증이 줄어들고 삶의 질을 개선하는데 도움이 되었음을 발견하였습니다.

명상 효과 8. 통증 조절에 도움이 될 수 있습니다.한 연구에 따르면 마음챙김 명상 프로그램을 한 사람들이 더 오래 잠을 자고 불면증의 심각도가 개선되었음을 발견하였습니다. 명상에 익숙해지면 생각을 통제하거나 몸을 이완시켜 잠을 자기 쉽도록 유도하는 것으로 보입니다. 명상 효과 7. 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

14개의 연구를 검토한 리뷰 논문에 따르면 마음 챙김 명상이 참가자들이 감정적 폭식을 줄이는데 도움이 되었다고 밝히며, 음식에 대한 갈망을 조절하는데 명상이 도움이 될 수 있음을 확인하였습니다. 명상 효과 6. 중독을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.또한 시간이 짧아도 명상은 유익했는데요. 매일 13분씩 명상을 8주간 한 경우에도 주의력과 기억력이 향상됨을 확인할 수 있었습니다.

한 연구에 따르면 명상을 정기적으로 하는 사람들은 명상 경험이 없는 사람들보다 시각적 과제를 더 잘 수행하고 더 오래 집중하는 것으로 밝혀졌습니다. 명상 효과 5. 집중력을 높일 수 있습니다.2주 동안 마음 챙김 명상 앱을 사용한 153명의 성인을 분석한 결과 대조군 대비 외로움이 감소하고 사회적 접촉이 증가했음을 확인할 수 있었습니다.

명상 효과 4. 자존감을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스를 받으면 사이토카인이라는 염증성 화학물질이 만들어지는데, 이 염증성 화학물질이 기분에 영향을 주어 우울감을 만들어낼 수 있습니다. 명상은 이러한 염증성 화학물질의 수치를 감소시킬 수 있습니다. 18개 연구를 검토한 리뷰 논문에 따르면 명상 프로그램을 수행한 사람들은 대조군에 비해 우울증이 감소하였습니다.

명상 효과 3. 정서적 건강을 챙기는 데 도움을 줄 수 있습니다.만성통증이 있는 47명을 대상으로 8주간의 명상 프로그램을 진행한 결과 1년 동안 우울증, 불안 및 통증이 눈에 띄게 개선되었음을 확인하였습니다. 13,00여명의 성인을 대상으로 하는 메타 분석에 따르면 명상이 불안을 감소시켰으며, 가장 불안 수준이 높은 사람들에게 효과가 컸습니다.

스트레스 수준을 줄이는 것과 함께 불안의 수준을 감소하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 명상 효과 2. 불안 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구에 따르면 마음챙김 명상을 8주간 수행한 사람들은 스트레스로 인한 염증 반응을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 명상에 가장 많이 기대하는 것은 스트레스 수준을 낮춰 주는 것일겁니다. 명상 효과 1. 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다.명상이 좋다는 것은 알고 있었지만, 몸으로 체감한 것은 자존감이 바닥을 쳤을 때였습니다. 회사 생활에서 번아웃을 맞이하면서 그 원인을 나에게 돌리며 내 자신을 초라하게 만들던 때 마음 챙김 명상이라는 것을 알게 되었어요. 출근하면서 듣고, 출근해서 업무를 하면서도 들으면서, 내 잘못이 아니라는 것을 확인하고 자신감을 회복하기까지 명상은 큰 도움을 주었습니다. _