금주

- 당췌 술을 마셔야할 합당한 이유를 찾기 힘들 것이다.

- 보통 오후 4시부터 근질근질 술 생각이 나기 시작하는거 다 안다.- 파전이나 뜨끈한 국물에 술한잔 하고 싶어질 수 있다.- 습관을 끊을 때는 해로운 환경을 원천 차단하는게 최고다.

- 맥주 생각 날 수 있다.- 감성에 젖으면 흔들릴 수 있다.- 너무 말을 많이 하면, 술 생각이 날 수 있다.

 

 

금주

금주- 건강해지면 더욱 금주하고 싶을 것이다.- 세로토닌 활성화로 금주에 따른 도파민 부족을 이겨낼 수 있다.콜라보 금주 전략 최종판 만들어냈다.

2019년 1월 20일에 기록해둔 금주 방법도 이와 비슷한데, 좀더 상세하다.먼저, 앞의 금주일기 글에서 소개한 나만의 술 끊는 방법을 요약하자면 아래와 같다.금주는 1년 가까이 지속하다가 무너지고, 최근에 다시 시작했다.

2019년 1월 20일에 금연과 금주를 동시에 시작했었다.오늘은 16일차다.영원한, 완전한, 예외 없는 금주를 시작했다.

[알쓰도 주당된다]술 깨는법, 술 안취하는법, 술 덜취하는 법 정리해 드립니다.즐거운 모임 후 다음날 술이 깨지 않아 고통스러웠던 경험이 술을 드셔 본 분들에게는 한 번씩 있으실 텐데요. 두통이나 메스꺼움을 동반하기 때문에 일상생활에 지장을 주는 경우가 많습니다.음주 후 쉬었다 가는 경우, 늦게까지 술을 마시느라 충분한 잠을 자지 못한 경우 직접 운전해도 되는지 애매한 경우가 있습니다. 그래서 오늘은 술 종류별로 체격별로 마신 양에 따라 해독에 얼

[알쓰도 주당된다]술 깨는법, 술 안취하는법, 술 덜취하는 법 정리해 드립니다.위에서 말씀드렸듯이 많은 분들이 담배는 백해무익하다고 인식하고 있으나 술은 그렇지 않다고 생각합니다. 술 역시 우리 몸에 아주 안좋은 효과를 유발한다고 생각하고 금주에 도전하시고 성공하시면 좋겠습니다. 아래에는 이 블로그의 다양한 술과 관련된 내용을 소개해 드리면서 마치도록 하겠습니다.위의 방법대로 하면 술을 끊는데에 큰 도움이 됩니다.

사고력이 좋아지고 판단력이 좋아집니다. 이 때부터는 힘든 일이 있더라도 술에 의존하지 않고 해결해 나갈 수 있습니다. 또한 뇌의 판단력 등이 향상되기 때문에 일처리 할 때에 향상된 느낌을 받을 수 있습니다.우리 몸의 피부가 좋아지게 됩니다. 술을 마시게 된다면 우리 몸에는 탈수 증상이 생깁니다. 그러나 금주 후 5주가 지났다면 우리 몸에 충분히 수분이 돌게되며 이 때문에 피부가 좋아지는 단계에 이를 수 있습니다.금주 후 한달이 지나면 우리 몸이 숙면을 취할 수 있게 됩니다. 알콜 중독인 사람은 잠을 자도 피로가 덜 풀리고 항상 숙취가 있는 느낌이 듭니다. 그러나 금주를 하고 한달이 지나면 우리 몸은 완전한 숙면을 취할 수 있게 됩니다. 금주 후 한달이 지났다면 소화기관이 향상되고 몸에 활력이 돋으며 잠을 잘때에는 숙면을 취할 수 있으니 금주를 시작하셨다면 한달은 꼭 버텨보시면 좋겠습니다.

금주 3주 후 부터는 우리 몸의 소화기관이 좋아지기 시작합니다. 장누수증후군이 회복되고 우리의 소화기관은 점점 더 좋아지고 활력을 찾아가는 기간입니다. 술을 많이 먹다보면 설사를 하면서 소화기관이 급격하게 나빠지는 것을 느낄 수 있는데 금주 후 3주가 지났다면 설사를 하는 횟수도 적어집니다.금주를 한지 6시간이 되면 금단증상이 나타나기 시작합니다. 평소에 술을 얼마나 먹었느냐에 따라서 금단증상이 심하게 찾아오는 사람도 있습니다. 이렇게 금단증상이 나타난다면 사람마다 다르겠지만 최대 7일까지도 지속되기도 합니다. 우리 몸이 알콜에서 벗어나려는 효과라고 생각하시고 금주 후 나타나는 금단증상을 즐기신다면 슬기롭게 넘어가실 수 있다고 생각합니다.

다음으로는 마음을 독하게 먹고 금주를 시작하게 된다면 우리 몸에는 어떤 변화가 있는지 하나씩 알아보겠습니다. 금주 이후 시간을 정해서 시간별로 얼마나 우리 몸이 좋아지는지 정리해 드리겠습니다.위에 언급한 것 처럼 술을 먹으면 위에서 언급한 것들 이위에도 다양한 안좋은 효과를 일으키고 다양한 질병, 암에 걸릴 확률이 올라가게 됩니다. 또한 알코올 중독이 되어버리면 치료가 필요하고 금단증상 역시 발생하게 됩니다.먼저 술이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다._나는 술을 못먹는 사람이다.

어쨌든 그래도 주변사람들에게 선포하면 좀더 수월해집니다.금주, 단주 하는걸 오히려 사람들이 말리더라구요.물론 지금은 먹지않고 있습니다.

하루종일 무기력하고 아무것도 하기싫고 그러더라구요.과음, 폭음을 줄여준다고 해요.술을 마셨을때 느껴지는 쾌락을 줄여주는 건데요.

날트렉손이라는 항갈망제입니다.정신과를 가서 상담을 받고 약을 받아왔습니다.그러면서 단주에 대한 의지를 미리 다졌습니다.

그래서 단주를 시작하기 전에 하루에도 몇번씩가서 눈팅을 했어요.일단 금주, 단주 카페에 가입을했습니다.따라서 어렵지만 술 대신 즐거운 분위기에 어울리는 다른 음료 등으로 대체하는 방법을 통해 술을 마시고 싶은 충동을 이겨내라고 조언하네요. 어떤 행동을 다른 행동으로 대체함으로써 뇌를 속이는 것이지요. 이 방법이 술의 유혹을 피하는 확실한 방법이라네요.

당연히 술을 마시는 건 보통 회식이나 모임 등 다른 사람들과 함께하는 즐거움이 중요하지요. 이런 것은 '뇌'가 술을 긍정적인 것으로 인지하도록 한다네요. 미국 CNN은 '금주'를 하겠다는 목표를 세울 때 'SMART'를 고려하여 달성 가능한 목표를 설정하면 도움이 된다고 하네요.우리가 금주를 한다고 하면 '술이 건강에 나쁘다' 그래서 술을 끊는다는 추상적인 목표를 세우지요. 하지만 이들은 "개인적으로 밀접하게 관련이 있는 것"으로 목표를 정하면 금주 달성 가능성이 높아진다고 해요. 맞는 말이지요.

 

금주

마침 '코메디닷컴'에서 미국 CNN에서 방송된 금주에 성공하고 싶은 사람들을 위한 방법을 소개하네요. 미국 의학자들의 조언을 바탕으로 하지만 내용은 우리에게도 맞는 것 같아요.더욱 심각한 것은 술에 취한 시간 동안 무엇에 집중할 수 없어 아까운 시간을 허비하거나 생산적이 못한 소비가 되는 경우가 많아져서 불안해지더군요. 그래서 올해는 '술을 많이 줄이고' 나아가 '술을 끊을 수 있다면' 좋겠다는 결심을 해봐요.사실 어느 순간 부터 식사 반주가 늘더니 점심 식사 반주까지 낮술도 하게 되고 저녁에는 혼술도 하게 되더군요. 다른 이들과 함께하는 즐거운 자리에서 마시는 음주가 아닌 "습관성 음주"가 되는 것 같고 건강도 나빠지는 것이 느껴져요. 또 점차 술의 양도 늘어나는 느낌이지요.

커뮤니케이션 스케일이 한 번에 확대됩니다. 많은 사람을 끌어들여 큰 대화의 소용돌이를 만들 수도 있습니다. 적은 인원이 서로 고개를 끄덕이던 것이, 단번에 많은 사람이 공유하는 테마가 되어, 끊임없이 이야기를 나누며 새로운 선택지를 늘릴 수 있습니다. 풋워크 잘 움직일 수 있게 되고, '여기 가보고 싶다' '이 사람과 이야기를 해보고 싶다'는 생각도 솟아오릅니다. 굉장히 액티브한 분위기가 넘치고 설레고 즐거워집니다. 누군가를 압박할 때 '용기'를 필요로 하는 사람도 있고 '낙관'을 필요로 하는 사람도 있다고 생각합니다. 이번 주는 특히 '낙관'을 바탕으로 작용하고 싶을지도 모릅니다. '분명히 응답해 줄 것이다' '아마 괜찮을 것이다' '긍정적으로 받아줄 것이다'라는 낙관을 바탕으로 사람들에게 접근하면서 좋은 흐름이 생깁니다.주위와 보조가 맞춰지기 시작해서, 한숨 돌릴 수 있을 것 같습니다. 특히 '찾는 것을 좀처럼 찾을 수 없는' 상태였던 사람은 후보가 될 만한 것이 몇 가지 나와 한시름 놓을 것 같은 기색이 있습니다. 예를 들어 이사할 곳의 방을 찾고 있다든가, 자신에게 맞는 도구나 옷을 찾고 있다든가 하는 상태였다면, '이 근처에 있을 것 같다'라고 하는 표적이 붙기 시작합니다. 구할 수 있을지 모르는 필수품에 휘둘리던 것이 이번 주부터 단숨에 전망이 나와 밝은 기분이 듭니다. 지난주부터 상쾌한 기운이 나오고 있는 사람이 많을 것입니다만, 이번 주도 그 흐름이 계속되고 있습니다. 특히 요즘 왠지 모르게 '느슨한' 상태였다면 이번 주를 기점으로 그 느슨함이 확 잡힐 것 같습니다. '슬슬 제대로 해볼까' 하는 기합이 들어요. 땅에 발이 붙은 형태로 스스로 움직일 수 있는 확실한 반응이 있는 주입니다.즐거워집니다. 왠지 모르게 기분이 가벼워지거나 하고 싶은 말을 할 수 있게 될 것 같습니다. 망설임이 풀려서 자기주장하기 쉬워지는 사람도 있고, 자신의 이야기를 잘 들을 수 있게 되었다고 느끼는 사람도 있을 것입니다. 통풍이 잘 된 만큼 과감한 행동을 할 수 있게 되는 것입니다. 그동안 '조금 상황을 보자'는 생각으로 굳이 자기주장을 참았던 사람은 이번 주 '자기주장·해금'이 될 것 같습니다. '사실 이런 말도, 이런 말도 하고 싶었어!'라는 마음이 쏟아지고, 그 반짝거리는 기세가 당신을 둘러싼 사람들의 표정을 점점 밝게 바꿔나갈 것이라고 생각합니다.

평소 미루기 쉬운 일일수록, 이번 주는 최우선으로 해야 할 것 같습니다. 거기에 가장 신선하고 '좋은 것'이 가득 차 있기 때문입니다. 예를 들어 가족이나 가족과의 대화, 자기 자신의 심신의 케어, 세세한 곳의 청소라든지, 장사 도구의 유지 보수 등, '지금 바쁘니까, 조금 이따가'라고 생각하기 쉬운 정도로, 지금 바로 계획하고 실행에 옮기면, 세계가 바뀌어 보입니다. 예를 들어, 안경은 조금씩 더러워지지만, 계속 쓰고 있으면 그것을 좀처럼 깨닫지 못합니다. '항상 이런 거야', '이런 느낌이 당연해' 라고 생각할 수 있습니다. 하지만 이 안경을 한 번 제대로 세척하고 닦아내면 세상이 몰라보게 됩니다. '이렇게 세상은 밝았구나!' 라는 생각이 들기도 합니다. 안경을 바꾸자마자 눈의 피로가 줄어들거나 어깨 결림이 낫거나 하는 사람도 있지만, '안경을 바꾼다'까지는 눈의 피로나 어깨 결림이 '당연하다'는 것입니다. '당연하다', '항상 이런 것이다' 라는 감각이, 이번 주에 확 바뀔 수도 있습니다. 사실은 더 상태 좋고, 넓게 살 수 있다는 것을, 이번 주 극적으로 알 수 있을지도 모릅니다.사랑이 움직이기 시작합니다. 연애 드라마가 진전되기 시작한다, 라고 하는 움직임은 물론, 그 외의 '내가 좋아서 하는 일'의 모든 것이, 크게 움직이기 시작하는 것입니다. 이번 주부터의 '움직임'에는, 예상 밖의 부분이 많이 있습니다. 특히 관련된 사람들의 움직임이 매우 신선해서 깜짝 놀랄만한 장면이 늘어날 것 같습니다. 이쪽에서 던진 것에 대한 응답이나 피드백이 굉장히 직설적이고 독특해서 정형문 같은 부분이 하나도 없어요. 그것을 받고 더 던지는 공을 어떻게 할지 생각에 잠길 정도입니다. 일상생활의 많은 부분은 '정석' '정형' '평소와 같이'로 이루어져 있습니다. 전혀 다른 병원에서도 접수처의 몸짓은 대체로 비슷하고, '○○정식'이라면 어느 가게에서 먹어도 밥과 된장국, 반찬과 절임처럼 어느 정도 공통된 설정으로 나옵니다. 그래서 그러한 정석이나 정형을 벗어난 것이 갑자기 뛰어들었을 때는 힘듭니다. 처음부터 스스로 생각한 반응을 할 수밖에 없어요. 이번 주 이후로 그런 리액션이 요구되는 장면이 늘어날 수도 있어요. 이것은 조금 귀찮다고 생각되는 경향도 있을 것 같습니다만, 하지만 실은, 이러한 교환은 당신이 잘하는 분야일 것입니다.'운용'이라는 말은 굉장히 널리 쓰입니다. '운용에서 커버', '자금 운용' 등, 같은 말이라도 사용되는 문맥에 따라, 크게 의미가 다릅니다. 단지, 공통되고 있는 것은, 그것이 '현실은 어떻게 될지 모르는 부분을 포함하고 있지만, 그 어떻게 될지 모르는 부분에, 현실 속에서 커밋해 간다'라고 하는 것이 '운용'이라고 생각합니다. 운용의 '운'은, '운세'의 '운'입니다만, '용'은 '이용하다', '용변을 보다'의 '용'입니다. '운'은 컨트롤하기 어려운 상황을, 후자는 이쪽으로부터의 작용이나 재치, 궁리를 느끼게 합니다. 이번 주는 그런 의미에서, 여러 가지 '운용'할 수 있는 일이 있을 때입니다. 미지의 것, 불확실한 것, 자신의 의향으로는 어쩔 수 없는 것이 저쪽에서 찾아와서, 그것을 잘 받아들이거나 처리함으로써, 최종적으로 자신의 이익으로 할 수 있는 것이 많습니다. 이익뿐만 아니라 애정이나 신뢰 등을 얻을 수도 있습니다. 여기서 중요한 것은 '다 컨트롤하자!'라고 하지 않는 것일 것 같습니다. 우선 통제 불능의 경우가 있다는 것부터 시작할 때, 능숙한 운용 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

반짝반짝 만남의 시간이 다가옵니다. 저는 흔히 '반짝반짝'이라는 표현을 쓰는데, 이것은 별이 반짝반짝 빛나기 때문인지도 모릅니다. 별점에서 사용하는 별 중에서 가장 '반짝반짝' 하는 것은 사랑과 아름다움과 풍요의 별 금성입니다. 해나 달은 물론 아주 밝은 천체이지만, 너무 밝아서 반짝반짝은 아닙니다. 그런 점에서 금성의 반짝임은 매우 인상적입니다. 이번 주 당신의 정면에 금성이 들어가 당신과 만나는 형태가 되는 것입니다. 이번 주에 당신과 상대하는 사람은 모두 당신에 대한 사랑을 가지고 관여해 줄 것이고, 그 눈은 반짝반짝 빛나고 있을 것입니다. 이번 주에는 거기에 더해 또 하나 '반짝반짝' 요소가 있습니다. 미지의 것, 새로운 것, 순수한 것이 당신을 멀리서 부르는 것입니다. 이 반짝거리는 목소리는, 작년 가을 초부터 잘 들리지 않게 되었을 것입니다만, 이번 주에 다시 그것이 들리게 됩니다. 예를 들어 우주선이라든가, 외계인이라든가, 미래인이라든가 하는 것은, 묘하게 반짝반짝한 모습으로 그려지는 경우가 많습니다만, 이쪽의 '반짝반짝'은 그 이미지입니다.사자자리는, 의지와 주체성의 별자리입니다. 그러므로 일의 주도권을 다른 사람에게 넘기는 것을 좋아하지 않습니다. 나는 나, 내 일은 내가 한다, 자기 일은 자기가 결정한다, 라고 하는 것이 사자자리 사람의 방침입니다. 하지만 때로는 그 '나!'라는 축을 다른 사람에게 건네는 '놀이'를 즐길 수도 있습니다. 이번 주는 딱 그런 시간에 들어가 있는 것 같아요. 평소 자신이 결정하고 있는 것, 자신이 하고 있는 것을 굳이 누군가에게 맡기거나 맡겨 버리는 것입니다. 거기서부터 새로운 무언가가 싹트게 됩니다. '맡기거나 일임한다'는 것도, 어떤 의미에서는 '스스로 선택하고 결정한다'는 것이 전제입니다. 맡기기로 결정하는 것은 자신이기 때문입니다. '아무렇게나 흘러가서 남의 뜻대로 된다'와, '내가 결정해서 맡긴다'고 하는 것과는 다른 거죠. 그런 의미에서는, '맡기는'당신도, 확실히 당신다운 당신입니다.

요즘 조금 막혀있는 느낌이 있었다면, 이번 주부터 '열린 곳으로 나가는' 느낌이 있을지도 모릅니다. 같은 일의 반복으로 우울해 있거나, 자신만의 세계에 틀어박혀 꼼짝 못할 것 같은 느낌이 들었다면, 이번 주 이후 그러한 폐쇄적인 상태가 해제되어 더 자유롭게 움직일 수 있게 될 것 같습니다. 생활 속에는 여러 가지 제한이 있습니다. 시간적 제한, 수단의 제한, 자금적 제한 등 여러 가지 제한 속에서 꾸려나가는 것이 '생활'이라고도 할 수 있습니다. 다만, 그 제한 중 몇 가지가 어떤 형태로든 제거되었을 때, '차라리 제한이 있는 것이 편했다!'라고 생각하게 되는 경우가 있는 것도 사실입니다. 제한이 풀려도 또한 제한 속에서 살고자 하는 사람도 있습니다. 석방된 죄수가 사슬을 그리워한다는 말을 자주 듣지만, 이번 주의 당신은 그러한 '제한에 대한 익숙함을 달래는' 것을 좋아하지 않을 것이라고 생각합니다. 비록 익숙한 일이라도 그것이 더 큰 삶의 방식을 제한했다면, 이번 주에 그 조건을 놓을 용기를 가질 수 있을 것 같습니다.멋진 기회가 돌아올 것 같아요. 혹은 칭찬을 받거나 격려를 받거나, 응원을 받는 등, 기쁜 흐름이 돌아옵니다. '이런 자리에 서고 싶다', '이런 포지션에서 움직여보고 싶다'고 바랐던 게 있다면, 이번 주에, 그대로 소원이 이뤄질 수도 있어요. 자신의 특기 분야에서 활약할 수 있게 되고, 칭찬을 솔직하게 받아, 새로운 의욕이나 자신감의 연료로 삼을 수 있습니다. 이번 주는 어떻게 보면 '원하거나 이루거나' 얘기하기 쉬울 거예요. 평소 어느 쪽인가 하면, 신중한 사람도 이번 주는 묘하게 '흐름을 타보자!'라는 낙관이 생길 수도 있습니다. 작은 계기를 능숙하게 연결하여 꽤 큰 장소에 도달할 수 있는 기미가 있습니다. 제공된 것, 제안된 것 안에, 상대방의 당신에 대한 깊은 이해가 담겨 있습니다.작년 8월 말 정도부터 '조금 미루자'고 생각해 온 것이 있으면, 슬슬 재개할 수 있을 것 같습니다. 자신의 의지로 일시 정지하고 있던 것, '왠지 타이밍이 아니구나'라고 상황을 지켜보고 있던 것 같은 것이 있으면, 이제부터 자신의 손으로 '스위치 온'할 수 있는 것입니다. 최근 조금 게으름을 피우거나 느슨한 느낌으로 진행하거나 한 적이 있다면, 이번 주부터 바짝 긴장해야 할지도 모릅니다. '조금 제대로 좀 해보자', '진심으로 하자'라는 마음이 굳어집니다. 자신에게 의욕이 있어도 상황이 따라오지 않으면 앞으로 나아갈 수 없습니다. 한편, 상차림이 갖추어져 있어도, 중요한 의욕이 생기지 않으면, 역시 전진할 수 없습니다. 이번 주는 그런 의미에서 상황과 자신의 의지가 잘 맞물리는 타이밍이라고 할 수 있습니다. 의욕에 따라 상황도 조정되는 원활한 시간대입니다.'집단'이 응답해 줄 때입니다. 이 시기는 탁구나 실전화와 같은 일대일 교환보다 '조직 대 나', '집단 대 나', '팀 대 나', '그룹 대 나', '네트워크 대 나'와 같은 구도가 되기 쉽지 않을까 생각합니다. 물론 '대'라고 해서 '대립'인 것은 아닙니다. 그게 아니라 집단적인 정리에서 '응답'이 온다, 라는 이미지입니다. 일대일 교환이라면 '반응이 있었는지 없었는지' 명확하게 알 수 있습니다. 하지만 집단의 경우는 그것을 잘 모를 수도 있습니다. 그렇기 때문에, '어떤 상태가 되면, 반응이 있었다는 것이 되는 것인가', '어떤 변화가 일어나면, 받아들여졌다고 말할 수 있는가'라고 하는 기준을, 자신 안에 어느 정도, 가지고 있을 필요가 있을지도 모릅니다. 그렇지 않으면 '아직 반응이 없는 것 같다, 어떻게 해야 할까'라고 자꾸 액션을 확대시켜야 하기 때문입니다. 이 '기준'에 대해서는, 이 시기, 동료나 친구 등 가까운 사람이, 조언 해 줄지도 모릅니다._알코올중독은 4단계로 나뉩니다.

술을 마시게 되면 알코올이 배출되면서 몸속의 수분을 빼앗아 가는데요. 몸의 수분이 부족하면 탈수현상을 일으켜 피부가 푸석해지고 여드름이 생길 수 있습니다. 또한 술을 지속적으로 마시면 독소를 배출하지 못해 피부의 탄력이 떨어지고 노화를 촉진시키는 데요. 금주 후 한 달 정도가 지나면 혈압이 정상적으로 돌아오면서 혈색이 좋아지고 수분이 채워지면서 피부가 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.술은 칼로리가 높은 편에 속하는데요. 술을 마시게 되면 술만 마시는 것이 아니라 칼로리가 높은 안주도 함께 먹기 때문에 체지방이 쌓이게 되면 비만을 유발할 수 있습니다. 금주를 하게 되면 체지방이 줄어들고, 복부살이 빠지게 되어 신체에 변화가 나타납니다.술을 마시게 되면 늦게까지 술자리가 이어지는 경우가 많은데요. 그렇게 되면 자고 일어나도 피곤하게 느껴지고 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 금주 후에는 수면의 질이 높아져 숙면을 취할 수 있어 피로감도 사라지게 됩니다.

보통 술은 심심하거나 시간이 남았을 때 마시는 경우가 많습니다. 취미활동을 가지면서 다른 곳에 집중하고 바쁘게 활동하다 보면 술을 마시고 싶다는 생각이 들지 않을 수 있습니다. 평소 술을 마셨던 시간에 운동을 하는 것도 금주하는데 좋은 방법입니다. 땀이 날 만큼 운동을 하면 몸이 건강해질 뿐만 아니라 숙면에도 도움이 됩니다.술을 마시고 싶게 만다는 상황들이 있습니다. 분위기에 휩쓸려 술자리를 자주 가지게 되면 금주 중이고 의지가 강하더라도 어쩔 수 없이 술을 마시고 싶어지는데요. 불가피하게 꼭 참석해야 하는 자리가 아니라면 술자리를 피하는 것이 좋습니다. 만약 불가피하게 술자리를 갖게 된다면 먼저 음식으로 배를 채워 포만감을 느끼게 하면 술을 마시고 싶다는 생각이 없어질 수 있습니다.처음부터 술을 끊는다는 것은 쉽지 않을 수 있기 때문에 스스로 목표를 세워 금주를 실천하는 것이 좋습니다. 요일을 정하고, 어느 정도까지만 마신다는 계획을 세워 천천히 줄여나가는 것이 좋습니다. 스스로 실천이 어렵다면 주변 사람들이게 금주 중인 것을 알려 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 주변 사람에게 말했던 다짐을 지키기 위해서 나약해졌던 의지가 강해져 금주에 성공할 가능성이 높아집니다. 세운 목표를 이루었다면 자신에게 작은 보상을 해주는 것도 좋습니다.

알코올의존증은 과도한 음주가 반복되어 술을 마시지 않았을 때 초조함, 불안함 등의 심리적인 문제를 호소하며 필름이 끊기는 블랙아웃 현상 등의 금단현상이 나타날 수 있습니다. 이 외에도 간 기능이 저하될 수 있으며, 심할 경우 간암의 위험이 높아질 수 있습니다. 술 생각이 자주 나고 자제하기 힘들다면 알코올의존성을 의심해 봐야 합니다.알코올의존증이란 스스로 술을 조절하지 못해 일상생활에 영향을 끼치고 그로 인해 자신의 역할을 제대로 수행하지 못하는 상태를 말합니다. 매일 술을 마시는 행동과 술을 마실 때 과음과 폭음을 자제하는 못하는 행동으로 문제를 일으키는 것 또한 알코올의존증에 해당됩니다.자주 술을 마시는 행동은 건강을 해치는 원인이 됩니다. 오늘은 알코올 의존도 테스트를 통해 자신이 얼마나 의존하는지에 대해 확인하고 올바른 금주 방법에 대해서 알아보겠습니다.

금주하기로 다짐했습니다.한국건강관리협회입니다.한국건강관리협회의 공식적인 의견은 아닙니다.

금주 후 달라진 몸의 변화를 느껴보시길 바랍니다.전구 단계와 진행 단계에 해당될 경우 음주에 대한 주의가 필요하고 위기 단계, 만성 단계일 경우 전문의와 상담을 통해 치료가 필요합니다.매일 술을 마셔 항상 취해 있으며 조금만 마셔도 취하고, 술 이외에는 다른 생각이 없게 됩니다. 술에 대한 내성이 없어진 상태로 막연한 공포심, 열등의식이 생기고 술을 마시지 못하면 손이 떨리는 등의 신체적 이상이 발생합니다. 또한 정상적인 사고가 불가능해지고 정신병을 앓을 수 있습니다.

술 약속이나 금주의 결심이 불가능해지고 음주 조절 능력이 상실되고 해장술을 마시게 되는 시기입니다. 공격적인 행동이 나타나고 허세를 부리기도 하며 술을 끊어보려고도 하지만 또 다시 마시게 됩니다. 또한 식욕이 없어지고 건강에 문제가 생기기 시작합니다.술을 마시고 난 뒤 필름이 끊기는 현상이 나타나는 시기입니다. 음주에 대한 죄책감이 들고 주변에서 말리기도 하는데 끊을 수 없어 남몰래 마시게 됩니다.초기 증상이 나타나는 알코올중독이 시작되는 시기이며 마음의 안정, 해방감 등의 기분전환을 주기 위해서 술을 마시게 됩니다. 매일 조금씩 마시다 보니 알코올의 내성이 생겨 음주량이 점점 증가하게 됩니다.

알코올중독은 4단계로 나뉩니다.술을 마시게 되면 알코올이 배출되면서 몸속의 수분을 빼앗아 가는데요. 몸의 수분이 부족하면 탈수현상을 일으켜 피부가 푸석해지고 여드름이 생길 수 있습니다. 또한 술을 지속적으로 마시면 독소를 배출하지 못해 피부의 탄력이 떨어지고 노화를 촉진시키는 데요. 금주 후 한 달 정도가 지나면 혈압이 정상적으로 돌아오면서 혈색이 좋아지고 수분이 채워지면서 피부가 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.술은 칼로리가 높은 편에 속하는데요. 술을 마시게 되면 술만 마시는 것이 아니라 칼로리가 높은 안주도 함께 먹기 때문에 체지방이 쌓이게 되면 비만을 유발할 수 있습니다. 금주를 하게 되면 체지방이 줄어들고, 복부살이 빠지게 되어 신체에 변화가 나타납니다.

술을 마시게 되면 늦게까지 술자리가 이어지는 경우가 많은데요. 그렇게 되면 자고 일어나도 피곤하게 느껴지고 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 금주 후에는 수면의 질이 높아져 숙면을 취할 수 있어 피로감도 사라지게 됩니다.보통 술은 심심하거나 시간이 남았을 때 마시는 경우가 많습니다. 취미활동을 가지면서 다른 곳에 집중하고 바쁘게 활동하다 보면 술을 마시고 싶다는 생각이 들지 않을 수 있습니다. 평소 술을 마셨던 시간에 운동을 하는 것도 금주하는데 좋은 방법입니다. 땀이 날 만큼 운동을 하면 몸이 건강해질 뿐만 아니라 숙면에도 도움이 됩니다.술을 마시고 싶게 만다는 상황들이 있습니다. 분위기에 휩쓸려 술자리를 자주 가지게 되면 금주 중이고 의지가 강하더라도 어쩔 수 없이 술을 마시고 싶어지는데요. 불가피하게 꼭 참석해야 하는 자리가 아니라면 술자리를 피하는 것이 좋습니다. 만약 불가피하게 술자리를 갖게 된다면 먼저 음식으로 배를 채워 포만감을 느끼게 하면 술을 마시고 싶다는 생각이 없어질 수 있습니다.

처음부터 술을 끊는다는 것은 쉽지 않을 수 있기 때문에 스스로 목표를 세워 금주를 실천하는 것이 좋습니다. 요일을 정하고, 어느 정도까지만 마신다는 계획을 세워 천천히 줄여나가는 것이 좋습니다. 스스로 실천이 어렵다면 주변 사람들이게 금주 중인 것을 알려 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 주변 사람에게 말했던 다짐을 지키기 위해서 나약해졌던 의지가 강해져 금주에 성공할 가능성이 높아집니다. 세운 목표를 이루었다면 자신에게 작은 보상을 해주는 것도 좋습니다.알코올의존증은 과도한 음주가 반복되어 술을 마시지 않았을 때 초조함, 불안함 등의 심리적인 문제를 호소하며 필름이 끊기는 블랙아웃 현상 등의 금단현상이 나타날 수 있습니다. 이 외에도 간 기능이 저하될 수 있으며, 심할 경우 간암의 위험이 높아질 수 있습니다. 술 생각이 자주 나고 자제하기 힘들다면 알코올의존성을 의심해 봐야 합니다.

알코올의존증이란 스스로 술을 조절하지 못해 일상생활에 영향을 끼치고 그로 인해 자신의 역할을 제대로 수행하지 못하는 상태를 말합니다. 매일 술을 마시는 행동과 술을 마실 때 과음과 폭음을 자제하는 못하는 행동으로 문제를 일으키는 것 또한 알코올의존증에 해당됩니다.자주 술을 마시는 행동은 건강을 해치는 원인이 됩니다. 오늘은 알코올 의존도 테스트를 통해 자신이 얼마나 의존하는지에 대해 확인하고 올바른 금주 방법에 대해서 알아보겠습니다.금주하기로 다짐했습니다.한국건강관리협회입니다._